伸展運動是最簡易的自我保健法,是每一個人都應該學會的健身入門功。
伸展運動的首要好處是放松我們緊張的身體肌肉與關節(jié),使長期固定的姿勢和動作得以解放,可以減輕肌肉疼痛或因肌肉緊張而引起的酸痛。建議上班族每日早晚各做一次伸展運動。伸展運動當然也是矯正不良體姿,美姿、美體的重要方法,愛美的女性可一定得學會!要避免運動傷害,則更要做伸展運動。做任何運動前,伸展運動都應該是熱身運動的一部分,這樣不但可以增加我們身體動作的自由度、柔軟度,使運動表現更好,而且可以避免扭傷腳踝、閃著腰或腿肌拉傷等嚴重運動傷害。
伸展運動不但放松我們的肌肉關節(jié),而且舒緩緊張的神經;伸展運動配合呼吸調節(jié)可以產生舒解壓力和調整體位的效果。所以,當我們運動結束后,也應該做伸展運動來舒解緊繃的肌肉,讓疲憊的肌肉快速地恢復活力。
伸展運動的注意事項
1.請循序漸進地進行,慢慢地進步。
2.運動時,不要以快速彈震的方式擺動身體,應該用靜態(tài)伸展的方式慢慢地進行身體伸展。
3.不要與他人比賽,應該在自己可控制的范圍內進行。
4.在運動過程中,請保持正常的呼吸,不要閉氣。
5.不可在太柔軟的墊子或床上進行伸展運動。
6.由簡單的動作開始,每個動作伸展時間約在10~30秒之間,日后再視實際情況逐漸增加動作和增長時間。
7.伸展頸部與下背部時請?zhí)貏e注意,避免不慎造成運動傷害。
8.受傷的關節(jié)或肌肉在伸展時,要特別小心,留心該部位在伸展時的感覺,適可而止就好。
9.伸展運動不受時間和場地限制,隨時都可以進行。
10.伸展運動每周實施至少3次,若為5~6次則更佳。